In den letzten Jahren haben viele von uns Zeit im Home-Office verbracht. Während im Büro alles zur Verfügung steht und optimale Voraussetzungen herrschen, mussten wir uns Zuhause natürlich erstmal einrichten. In diesem Home-Office Guide haben wir zusammengefasst, wie du dir den perfekten Arbeitsplatz in der eigenen Bude gestaltest.
Die Essentials
Damit das mit dem Home-Office überhaupt funktio-nieren kann, brauchst du ein solide eingerichtetes Arbeitsumfeld in deinen eigenen vier Wänden. Eine kleine Checklist für die Essentials.
Der Bildschirm:
Egal ob PC, Mac oder Laptop: Dein Bildschirm wird im Home-Office deine Tür zur Welt. Damit du beim Arbeiten keine Augen- oder Rückenschmerzen bekommst, solltest du auf ein paar Dinge achten. Der Sehabstand zwischen deinen Augen und dem Bildschirm sollte zwischen 50 und 80 cm betragen. Dabei sollte dein Blick nur leicht nach unten gerichtet sein. Das ist gerade bei Laptops etwas schwierig. Für den Anfang kannst du ihn zum Beispiel einfach auf einen Schuhkarton stellen. Auf Dauer ist ein Laptopständer aber die eindeutig stylishere Variante.
Maus und Tastatur:
Besonders wenn das Home-Office zum Standard wird, sind eine separate Maus und Tastatur unerlässlich. Damit du auch lange bequem arbeiten kannst, ist es dabei wichtig, dass die Tastatur zwischen 10 und 15 cm Abstand zur Tischkante hat. Sonst verkrampfen sich deine Unterarme. Die Maus sollte natürlich in entspannter Haltung bedienbar sein. Wenn du diese kleinen Punkte einhältst, solltest du den ganze Tag vor dich hin tippen können, ohne dass dein Körper anfängt zu streiken!
Die richtige Workstation:
Natürlich sollte dein Schreibtisch ausreichend Arbeitsfläche bieten. Im Idealfall hast du genügend Platz für eine 160 x 80 cm Tischfläche. Aber 80 x 60 cm sollte das Minimum sein. Wenn Platz bei dir Mangelware ist, solltest du dir überlegen, ob ein Klapptisch was für dich wäre. Entweder kannst du dir einen Schreibtisch besorgen, der sich zusammenklappen und platzsparend aufräumen kannst. Oder du besorgst dir einen Klapptisch, der an der Wand montiert werden kann. Wenn du genügend Platz hast, ist der höhenverstellbare Schreibtisch sicherlich die beste Wahl. Besonders wenn du den gesamten Tag hier verbringst, ist ein regelmäßiger Haltungswechsel super wichtig. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ermöglicht dir, mühelos vom Sitzen ins Stehen zu Wechseln. Das beugt Rückenschmerzen und Müdigkeit vor, hält dich konzentriert und deine Produktivität ganz oben!
Dein Thron:
Um die nötige Dynamik in deinen Alltag einzubauen, brauchst du den richtigen Schreibtischstuhl. Der ist selbstverständlich immer eine Frage des Geschmacks. Natürlich kannst du den klassischen Bürodrehstuhl wählen. Du kannst dich aber auch für wildere Sitzgelegenheiten entscheiden. Sitzbälle oder Hocker mit abgerundetem Fuß sorgen dabei ganz automatisch dafür, dass du dich die ganze Zeit bewegst. Es ist aber auch richtig wichtig, dass du die Sitzhöhe von deinem Stuhl verstellen kannst. Deine Füße sollten den Boden berühren können und am besten bilden deine Ober- und Unterschenkel einen 90° Winkel.
Die Atmo
Nicht nur deine Ausstattung sorgt dafür, dass du dich im Home-Office wohlfühlst. Es gibt ein paar Kniffe, mit denen du auch die Atmosphäre so angenehm wie möglich gestalten kannst.
Die Temperatur:
Natürlich ist auch das Geschmacksache. Aber als Faustregel solltest du dir merken, dass dein Zimmer zwischen 20-26° warm sein sollte. Für deine Konzentration ist Sauerstoff super wichtig. Also nicht vergessen, regelmäßig zu lüften.
Ruhe:
Wenn du dir mit deinen Mitbewohner*innen den Arbeitsplatz teilst, ist es wichtig, dass du dir einen Safespace schaffst, in dem du in aller Ruhe arbeiten kannst. Dafür gibt’s akustische Trennwände. Die haben den Vorteil, dass du dir auch visuell abgetrennte Rückzugsorte kreieren kannst. Aber auch Noise Cancelling Kopfhörer können dir schon die nötige Ruhe bringen.
Es werde Licht:
Natürliches Tageslicht kann eigentlich nicht getoppt werden. Abends und in den dunklen Wintermonaten ist eine Tageslichtlampe deswegen die beste Wahl. Um Reflexionen auf deinem Bildschirm zu vermeiden, solltest du darauf achten, dass das Licht von der Seite kommt. Es empfiehlt sich außerdem, ab nachmittags einen Blaulichtfilter auf deinem Gerät zu aktivieren. So verhinderst du, dass durch das blaue Licht deines Bildschirms die Produktion des Hormons Melatonin gehemmt wird, was sich negativ auf deinen Tag-Nacht-Rhythmus auswirken kann.
Der Luxus
Wahrscheinlich wirst du auch in Zukunft oft genug aus deinem Home-Office arbeiten. Grund genug, sich ein bisschen Luxus zu gönnen.
Gönn dir Pausen:
Einer der größten Vorteile im Home-Office ist die flexible Zeiteinteilung. Die Gefahr ist aber, dass du den gesamten Tag vor deinem Computer sitzt und vergisst, Pausen zu machen. Das bringt natürlich niemandem was. Deine Vorgesetzten haben nichts davon, weil deine Konzentration auf keinen Fall acht Stunden am Stück auf 100% sein wird. Aber vor allem kann das Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. Also achte auf dich selbst und gönn dir regelmäßig kleine Auszeiten. Am besten läufst du in der Mittagspause eine Runde um den Block. Aber auch außerhalb von dieser solltest du immer wieder kurze 5-Minuten-Pausen einplanen. So bleibst du wach, konzentriert und gesund!
Unser Geheimtipp:
Was ist aber denn jetzt der eine, große Vorteil beim Von-Zuhause-Arbeiten? Weit und breit keine Kolleg*innen - bedeutet: kein Grund leise zu sein! Unser Geheimtipp ist also laute Mucke! Besonders wenn man gezwungen ist, von Zuhause zu arbeiten, sollte man die positiven Aspekte feiern, wie wir finden. Also besorg dir eine Bluetooth Box oder eine solide Anlage und genieß den Abstand, den du zur restlichen Welt hast! Gerade während den kleinen Aufgaben, die täglich anfallen, kann man sich ruhig mal die Lieblingsplatte oder einen Podcast anschmeißen!
Mit unsern Tipps solltest du die nächste Home-Office Session problemlos überstehen und alles Nötige wissen, um dir den perfekten Arbeitsplatz in deinen eigenen vier Wänden einzurichten! Damit du die ganzen Infos auf einen Blick zusammen hast, haben wir dir eine kleine Checkliste zusammengestellt, die du hier downloaden kannst.
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